Le goûter est un moment important de la journée, surtout pour les enfants. Il est essentiel de choisir des options saines et nutritives pour leur assurer l’énergie nécessaire jusqu’au dîner. Voici quatre idées de recettes healthy pour le goûter :
Barres énergétiques maison
Mélangez des flocons d’avoine, des fruits secs, des noix et des graines avec du miel ou du sirop d’érable, puis pressez le mélange dans un moule carré. Une fois refroidies, coupez-les en barres individuelles et conservez-les au réfrigérateur.
Smoothie aux fruits
Mixez des fruits frais ou congelés avec du yaourt grec nature et un peu de lait d’amande ou de jus d’orange. Vous pouvez également ajouter des légumes verts comme des épinards ou du kale pour une dose supplémentaire de nutriments.
Muffins aux bananes et aux pépites de chocolat
Mélangez de la farine d’amande, de la farine d’avoine, des bananes écrasées, des œufs, un peu de miel, de la vanille et des pépites de chocolat. Versez la pâte dans des moules à muffins et faites cuire au four jusqu’à ce qu’ils soient dorés et moelleux.
Popsicles aux fruits
Mixez des fruits frais avec un peu de jus de fruits ou de l’eau de coco, puis versez le mélange dans des moules à popsicles. Congelez pendant quelques heures jusqu’à ce qu’ils soient complètement pris, puis dégustez-les pour une collation rafraîchissante et saine.