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7. CHOISIR UNE
1. ÉTABLIR UNE de la natation ou des BONNE LITERIE
ROUTINE DE jeux en plein air. Évitez Pour améliorer
SOMMEIL les activités physiques l’environnement du
Veillez à respecter les mêmes intenses le soir, car elles sommeil de votre enfant,
heures de coucher et de peuvent stimuler l’enfant il est important de choisir
réveil, idéalement sans faire et rendre plus difficile
d’exception pendant les week- l’endormissement. un matelas adapté à son
ends. poids et à son âge.

2.CRÉER UN 5. INSTAURER DES 8. ADAPTER LA
ENVIRONNEMENT RITUELS APAISANTS DURÉE ET L’HEURE
PROPICE AU Les rituels du coucher DES SIESTES
SOMMEIL peuvent aider votre Essayez de limiter la
Assurez-vous que la enfant à se détendre sieste à 20 minutes et de
chambre de votre enfant et à se préparer ne pas la faire plus tard
est calme, sombre et mentalement au qu’en début d’après-midi.
confortable. Utilisez sommeil. Vous pouvez
des rideaux opaques et donner un bain chaud à 9. VEILLER À CE QUE
des veilleuses douces. votre enfant, lui lire une L’ENFANT SE SENTE
Régulez également la histoire ou lui chanter EN SÉCURITÉ LA NUIT
température de la pièce des berceuses. Éviter les émissions, les
pour qu’elle ne soit ni 6. ENCOURAGER films et les jeux vidéo
trop chaude ni trop effrayants peut aider.
froide. UNE ALIMENTATION
SAINE Certains enfants qui
3. LIMITER LES Une alimentation ont peur d’aller au lit se
sentent mieux lorsqu’ils
ÉCRANS AVANT LE équilibrée peut ont une veilleuse.
COUCHER également influencer
La lumière bleue des la qualité du sommeil. 10. ÉVITER LA
écrans peut perturber Évitez les repas lourds CAFÉINE
la production de ou riches en sucre avant Ne proposez pas à
mélatonine, l’hormone le coucher. Favorisez votre enfant, le thé ou le
du sommeil. Pour éviter plutôt des collations chocolat en fin d’après-
cela, interdisez les légères et nutritives. midi et en soirée, leur
écrans au moins une apport en caféine
heure avant le coucher. risque de retarder
l’endormissement
4. FAVORISER
L’ACTIVITÉ
PHYSIQUE
RÉGULIÈRE
L’exercice peut aider les
enfants à dépenser leur
énergie et à favoriser
un sommeil de meilleure
qualité. Encouragez-les
à faire du vélo, du foot,

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