من الضروري إيجاد وسيلة لمساعدة أبنائنا على التخلص من الشعور بالقلق، وخصوصًا أن تجربة القلق من الامتحانات ليست أمرًا مرتبطًا بالطفولة والدراسة فقط، بل تمتد أحيانًا لمقابلات العمل أو اختبارات التقدم والترقية في الوظيفة
- التدريب على الامتحانات
يساعد التدريب على الامتحانات في بعض الأحيان على تخفيف حدة القلق وبث بعض الثقة. سواء عن طريق حل نماذج امتحانات، أو من خلال التدريب على الحل خلال وقت محدد أو تهيئة أجواء مشابهة لأجواء لجنة الامتحان.
- المذاكرة قبل فترة كافية
من المهم أن تُقسَّم المادة الدراسية إلى أجزاء، ولا تكدس في وقت واحد قبل الامتحان. بحيث لا يحتاج الطالب قبل الامتحان إلا إلى مراجعة سريعة لملخص أعده بنفسه.
- القليل من الترفيه لا يضر
البعض يجعل وقت الامتحانات أشبه بمعسكر حربي، بلا أي وسيلة للترفيه، وهو ما يزيد من الشعور بالتوتر والقلق. لكن القليل من الترفيه لا يضر، بل على العكس يساعد على تخفيف حدة التوتر، لكن مع الحرص على ألا يستغرق أكثر من اللازم.
- تقليل وقت الهواتف أو الألعاب الإلكترونية
نعم للترفيه الحر، لا للشاشات والألعاب الإلكترونية، فهذه الأجهزة تزيد من التوتر، وإن كان لا بد منها فليكن الأمر بحدود. بدلاً من استخدام الهواتف والتابلت في الترفيه، من الممكن الخروج في تمشية قصيرة..
- تناول طعام صحي
يساعد تناول الطعام الصحي على مد الدماغ بالغذاء اللازم للتحصيل الدراسي، كذلك من المهم أن يحصل الطلاب على قدر كافٍ من المياه، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- ممارسة الرياضة والحصول على قدر كافٍ من النوم
تساعد ممارسة الرياضة على تخفيف الشعور بالتوتر والقلق. ويؤثر الحصول على نوم جيد بشكل مباشر على الأداء الأكاديمي.
