النوم الجيد ليلاً هو مفتاح الراحة. يستيقظ معظم الأطفال بمفردهم في الصباح إذا حصلوا على قسط كافٍ من النوم. إليك كيفية النوم بشكل أفضل للأطفال.
قومي بإعداد روتين وقت النوم
يمكن أن يساعد الحمام والقصة وروتين السرير الأطفال الصغار على الاستعداد للنوم. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، قد يتضمن الروتين دردشة هادئة معك على مدار اليوم ، ثم لحظة استرخاء لوحدها قبل أن تنطفئ الأضواء.
الاسترخاء قبل النوم
يمكن للأطفال الأكبر سنًا الاسترخاء عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو عن طريق التنفس للاسترخاء. إذا استغرق طفلك أكثر من 30 دقيقة للنوم ، فقد يحتاج إلى فترة استرخاء أطول قبل إطفاء الأضواء ليغفو.
الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة
الحفاظ على وقت نوم طفلك واستيقاظه ساعة أو ساعتين كل يوم. هذا يحافظ على الساعة البيولوجية لطفلك بمعدل منتظم.
التأكد من أن طفلك يشعر بالأمان في الليل
تحققي من الضوضاء والضوء في غرفة طفلك
تعد المساحة الهادئة والمضاءة بشكل خافت مهمة للنوم الجيد. تحققي مما إذا كانت غرفة طفلك مشرقة جدًا أو مزعجة جدًا لدرجة أنه لا يستطيع النوم.
تناول الكمية المناسبة في الوقت المناسب
تأكدي من حصول طفلك على وجبة مسائية مرضية في وقت معقول. في الصباح ، تبدأ وجبة الإفطار الصحية في الساعة البيولوجية لطفلك في الوقت المناسب.
إذا كان طفلك يخاف من الذهاب إلى الفراش أو أن يكون في الظلام ، يمكنك تهنئته ومكافأته عندما يكون شجاعًا. يشعر بعض الأطفال الذين يخشون الذهاب إلى الفراش بالتحسن عندما يكون لديهم ضوء ليلي.
