تلعب التغذية دور كبير في التأثير على الخصوبة، إذ يُمكن للأطعمة التي نتناولها أو تُسرع عملية الحمل، بينما هناك بعض منها نستهلكه باستمرار ويُسبب لنا مجموعة من المشاكل على مستوى الخصوبة، مما يؤخر عملية الحمل وأحيانا يُسبب في العقم، فماهي الأغذية التي ينصح بها الأطباء لهذا الغرض؟ وماهي الأطعمة التي يجنب تجنبها؟
لائحة الأطعمة التي عليك تجنب تناولها:
-المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الإكثار من شرب القهوة أو الشاي أو المواد التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، يُقلل من فرص الحمل، ويؤثر بشكل سلبي على الخصوبة.
-الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق: مثل سمك القرش والماكريل، واستبدالها بأخرى تحتوي على نسبة منخفضة منه، لأن الزئبق يبقى في الجسم لمدة طويلة تصل إلى السنة، وهو ما يُمكن أن يُسبب تشوهات لجنينك.
-اللحوم المُدخنة والباردة: هذا النوع من اللحوم غير المطهية، يُمكن أن يجعل الشخص عُرضة للإصابة بداء الليستيريا والسالمونيلا، واللذان تتسبب فيهما عدوى بكتيرية تسبب مجموعة من المشاكل عند حدوث الحمل.
-المعلبات والأغذية المجمدة: من العادات الغذائية غير الصحية، تناول المعلبات والأطعمة المجمدة، هذا النوع من الطعام كشفت الأبحاث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المواد الحافظة التي تقلل فرص الحمل.
أما عن الأطعمة التي تزيد من فرص الحمل وتحسن من الخصوبة، فهناك الكثير منها أغلبها غني بحمض الفوليك وبعض الفيتامينات اللازمة لتحسين الصحة الجنسية.
لائحة الأطعمة التي تُسرع الحمل:
-الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا3: السردين، التونة، وغيرها من الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا3، كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة هارفرد الأمريكية، أن تناول وجبتين أو أكثر من هذه الأسماك في الأسبوع يزيد من فرص الحمل.
-منتجات الألبان: لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتينات.
-الخضر والفواكه: يُشدد الخبراء على ضرورة إدراج الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف الغذائية في النظام الغذائي قصد الحمل، وأغلبها تتواجد في الخضروات والفواكه الطازجة من الأفوكادو والموز والبابايا والبطاطا القصبية والخضروات الورقية على وجه الخصوص.
-المكسرات: الجوز، اللوز، الكاجو، الزبيب، التمر، كل هذه المواد الغذائية مهمة لصحة الزوجين، إذ تزيد من الخصوبة وتسرع عملية حدوث الحمل.
الحبوب الكاملة: الشوفان، البرغل، القمح الكامل والأرز، كل هذه الحبوب لها فائدة عظيمة على الصحة الجنسية.
-البقوليات: الحمص، العدس، والفاصولياء والبازلاء.
