من الشائع أثناء الحمل أن تساهم الرغبة الشديدة غير المنضبطة في زيادة الوزن بشكل كبير. بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يشعرن بانتظام برغبة شديدة في تناول الوجبات الخفيفة، فإليك بعض النصائح لتجنب رفع إبرة الميزان:
- تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم : القاعدة الأساسية لعدم الشعور بالجوع بين الوجبات هي بالطبع تناول كمية كافية في كل وجبة. تأكد من تناول 3 وجبات وتكييف عاداتك الغذائية حتى لا تفوتك وجبة واحدة. يمكن لوجبة خفيفة صحية أو أكثر أن تكمل هذه الوجبات في حالة الجوع البسيط.
- اختيار الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض : للبقاء في مأمن من نقص السكر في الدم الذي يؤدي حتما إلى تناول وجبات خفيفة ، من الضروري تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير. هذه أطعمة مثل الخبز التقليدي والسكر الأبيض والبطاطس أيضًا. تشمل الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض خبز النخالة، ودقيق الشوفان، والعدس، والحمص، والكينوا، ومعظم الفواكه والخضروات.
3. حافظي على رطوبتك طوال اليوم : يساعد الشرب بانتظام أثناء الحمل بشكل عام على تغطية الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. هذا لأنه عندما تكون المعدة ممتلئة، فإنها تنقل رسالة إلى الدماغ عبر الخلايا العصبية للإشارة إلى بدء عملية الهضم. بمجرد تسجيل المعلومات، بعد عشرين دقيقة، يرسل المخ إلى الجسم رسالة شبع.
