هل تجد أن ربط حذائك أصعب من المعتاد؟ قد يكون السبب وراء تورم القدمين والكاحلين. إليك كيفية منع ذلك:
- تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. إذا كنت في كثير من الأحيان على قدميك ، خذي فترات راحة واجلس. إذا كنت تجلسين كثيرًا ، فعليك المشي لمدة 5 دقائق على الأقل مرة واحدة في الساعة.
- إذا أمكن ، ارفعي ساقيك عندما تكونين جالسًة.
- نامي على جانبك. إذا لم تكوني قد فعلت ذلك بالفعل ، فحاولي النوم على جانبك (يفضل على اليسار) – سيؤدي ذلك إلى التخلص من النفايات وتقليل التورم.
- تحركي. قومي بتمارين تناسب حملك. إذا وافق طبيبك ، حاولي السباحة
- تجنبي الجوارب أو الجوارب الضيقة للغاية. هدفك هو السماح للدم والسوائل بالتداول بحرية قدر الإمكان
- ارتدِي أحذية مريحة. ضعي في اعتبارك أيضًا ارتداء الأحذية أو النعال العظمية، والتي يمكن أن تحسن من راحتك وتقلل من آلام الساق والظهر أثناء الحمل. بمجرد العودة إلى المنزل ، اختاري زوجًا من النعال الناعمة.
- اختاري الجوارب الكاملة (مع مساحة إضافية للبطن) أو الجوارب الضيقة للركبة أو الفخذ (خيار أفضل إذا كنت ساخنة باستمرار) ليست ضيقة في الأعلى.
- اشربي الكثير من الماء. يساعد شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا على تخليص نظامك من الصوديوم الزائد و منتجات النفايات الأخرى، مما يقلل من التورم.
- لا للإكثار من الملح. من الأفضل تخفيف استهلاكك وملح طعامك وفقًا لذوقك.
