لدى معظم النساء الحوامل الكثير من التفكير في القيام به والاستعداد له لوصول طفلهن الجديد ، ولكن لا تهتم كثيرا بأقدامهن وكيفية جعلها في حالة جيدة.
الخبر السار هو أن معظم أقدام النساء ستبلي بلاءً حسناً بعد الولادة ويجب أن تعود إلى حجمها الطبيعي. إليك بعض النصائح للرعاية بقدميك :
- حافظي على رطوبة جسمك واشربي الكثير من الماء لإزالة الصوديوم الزائد والنفايات الأخرى من جسمك.
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا قليل الملح.
- ارفعي قدميك واسترخ.
- استلقِي على جانبك الأيسر لتحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
- تجنبي فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف ، وخذي قسطًا من الراحة إذا كنت تقفين كثيرًا.
- لا تعبري ساقيك أو كاحليك أثناء الجلوس.
- قومي بالمشي لمسافات قصيرة إذا جلست لفترة ورفع قدميك عندما تكون جالسًا.
- تجنبي الأحذية غير المريحة (الكعب العالي) الضيقة جدًا أو القصيرة جدًا والتي تعيق الدورة الدموية.
- قومي بقياس قدميك بانتظام وارتدِي أحذية مناسبة لتغيير الحجم.
- ارتدي جوارب سلسة لا تقيد الحركة والجوارب النسيجية ، مثل القطن بدلًا من النايلون ، والتي تسمح لقدميك بالتنفس.
- المشي بانتظام وممارسة التمارين مع التعديلات.
- احصلي على نظافة جيدة للقدم عن طريق قطع أظافر أصابعك ، وإزالة النسيج واستخدام مرطب لمنع جفاف الجلد وتشققه.
- احصلي على تدليك للقدم أو اطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك مساعدتك.
