خلال فترة الحمل والولادة، يخضع العجان لاختبار شديد، لذلك غالبًا ما يحتاج إلى إعادة تأهيل لاستعادة شكله الأصلي ومنع التسرب البولي المحتمل.
ما هو العجان؟ العجان عبارة عن مجموعة من العضلات حول فتحة الشرج والفرج. دورهم هو دعم أعضاء الحوض الصغير مثل المثانة والمستقيم والمهبل.
ماذا عن إعادة تأهيل العجان؟ هذا لتقوية عضلات العجان ولكن أيضًا لتقييم عادات التبول والتغوط. تتضمن إعادة تثقيف منطقة العجان أيضًا إعادة تثقيف البطن من خلال تمارين التنفس.
لماذا يجب تأهيل عجانك؟
– تجنب التسربات البولية الصغيرة أو حتى سلس البول الحقيقي ، نتيجة ارتخاء الأنسجة التي تشكل العجان.
– منع نزول الأعضاء الذي يمكن أن يصاحب الأم لعدة سنوات بعد الولادة.
– تجنب التغيير المحتمل للعلاقات الجنسية بسبب شد العضلات.
ما هو تمرين إعادة تأهيل العجان للممارسة في المنزل؟
– أثناء الاستلقاء على الظهر ، قومي بإلصاق جميع الفقرات على الأرض عن طريق ثني الذقن قليلاً باتجاه الصدر
– كلا الساقين مثنيتين والذراعين في الهواء والقدمين على الأرض
– خذي نفسا عميقا من خلال أنفك
انفخي من خلال الفم عن طريق سحب السرة باتجاه الأرض والضلوع مع شد منطقة العجان
– بمجرد إفراغ الرئتين ، خذي توقف التنفس دون استنشاق الهواء
– طوال التمرين ، حافظي على الوضع الأولي ، والحوض ملتصق بالأرض.
