سواء كنت في شهورك الأولى من الحمل أو تستعدين لخوض هذه التجربة الممتعة، سينصحك الطبيب بالإكثار من تناول حمض الفوليك الذي يُعتبر من أهم العناصر الغذائية لصحتك وصحة جنينك، حيث يحمي من التشوهات الخلقية. إليك أبرز الأطعمة التي يحتوي عليها هذا العنصر الغذائي المهم.
ماهي فوائد حمض الفوليك للمرأة الحامل أو الراغبة في الحمل؟
هو عبارة عن نوع من فيتامين ب، له أهمية كبرى في نمو الحبل الشوكي والمخ للجنين، فهو يحمي من التشوهات الخلقية، كما يُقلل من خطر الولادة المُبكرة، يُكافح الإجهاض، ويحمي الأم من الإصابة بفقر الدم أو الاكتئاب، كما يسد الاحتياجات الغذائية لكل من الأم والجنين.
متى يجب تناول حمض الفوليك؟
يُفضل تناول حمض الفوليك قبل الحمل، حتى تتوفر المرأة على رصيد كافي منه وتحمي نفسها من الإجهاض أو الولادة المبكرة. كما يُمكن تناولها خلال بداية الحمل.
ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
-الفاصوليا الحمراء: من أفضل الأغذية التي ينصح بتناولها للمرأة الحامل، حيث تحتوي على نسبة مهمة من حمض الفوليك، إضافة إلى مجموعة من العناصر الأخرى.
-الحبوب الكاملة:
جميع الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة، سواء كانت أرز، معكرونة أو خبز. غنية بالفولات أو حمض الفوليك.
-بذور دوار الشمس:
بذور دوار الشمس تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد، إضافة إلى حمض الفوليك.
-الأفوكادو:
سواء كانت على شكل سلطة أو عصير، يُفضل تناول هذا النوع من الفواكه بكثرة، فهي توفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
-العدس:
من القطاني المهمة التي ينصح خبراء التغذية بالإكثار من تناولها، خصوصا في فصل الشتاء وبالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من فقر الدم، وكذا المرأة الحامل.
-الخضروات الورقية:
السبانخ، “الخبيزة” أو غيرها من الخضروات الورقية لها قيمة غذائية مهمة، حيث تتصدر قائدة أفضل أنواع الخضر، خصوصا للمرأة الحامل.
-الفواكه الحمضية:
تحتوي الفواكه الحمضية على كمية كبيرة من فيتامين “س”، إضافة إلى الفولات. أكثري من تناول البرتقال، الليمون وغيرها من الأطعمة.
-عصير الطماطم:
عصير الطماطم من الأغذية الغنية بنسبة عالية من حمض الفوليك. إضافة إلى فيتامين “س” والحديد.
البروكلي:
البيتا كاروتين، فيتامين س، الحديد وحمض الفوليك إضافة إلى غيرها من العناصر الغذائية، كلها موجودة في البروكلي، لهذا تعتبر مهمة جدا لصحة المرأة الحامل وجنينها.
