تشير الدوالي إلى الأوردة التي تنتفخ ويمكن أن تؤدي إلى ألم مستمر وشعور بالنبض أو الثقل. نُقدم لك بعض النصائح العملية للتخفيف من هذه الدوالي والحفاظ على الجسم دون ظهور هذه الخطوط المُزعجة.
كيف يمكنني الحد من ظهور الدوالي؟
- ممارسة النشاط البدني كل يوم (المشي والسباحة واليوغا، الخ).
- ضعي ساقيك وقدميك في وضع مرتفع لمدة 15 إلى 30 دقيقة، بمعدل 3 إلى 4 مرات في اليوم.
- عند الجلوس، ضعي قدميك على مسند القدمين وتجنبي وضع رجل فوق أخرى.
- لا تقفي أو تجلسي لفترة طويلة جدا. تأكدي من تحريك الكاحلين والقدمين عن طريق الدوران أو الانحناء.
- عند الراحة، ضعي وسادة بين ساقيك لتقليل ضغط الرحم على الوريد السفلي.
- لا ترتدي ملابس ضيقة، مثل الجوارب المرنة أو الجينز الضيق.
- اختاري حذاء بكعب أقل من 3 سم.
- خفض درجة حرارة الماء عند الاستحمام والبقاء هناك لفترة أقل. التعرض للماء الساخن لفترة طويلة يعزز تمدد الأوردة وبالتالي ظهور الدوالي
- اشربي الكثير من الماء ولا تنسي إضافة أطعمة غنية بالألياف إلى نظامك الغذائي لتقليل خطر البواسير.
