لا يجب أن يكون العودة إلى الشكل بعد ولادة الطفل مرهقًا. في الواقع ، إن ممارسة الرياضة البدنية ستفيدك أيضًا. فيما يلي 10 طرق للارتداد:
- ابدئي في المشي بأسرع ما يمكن بعد الولادة (طالما أخبرك طبيبك بذلك). سيسمح ذلك لجسمك بتحريك وحرق السعرات الحرارية.
- تنفسي بعمق مع تقلص البطن. يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات ، ويبدأ عملية تقوية وتنشيط عضلات البطن والمعدة. اجلسي في وضع مستقيم وتنفسي بعمق، واسحبي الهواء من الحجاب الحاجز لأعلى. قومي بشد عضلات بطنك وإحكامها أثناء التنفس والاسترخاء أثناء التنفس. قومي بزيادة الوقت الذي يمكنك خلاله التعاقد مع عضلات البطن والحفاظ عليها.
- استلقِي على ظهرك وذراعيك على جانبيك. الحفاظ على الجزء السفلي من ظهرك متدفقًا مع الأرضية ، ثني ركبتيك مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض. ارخِي بطنك أثناء التنفس. أثناء الزفير، ارفعي رأسك ورقبتك ببطء عن الأرض. استنشقي أثناء خفض رأسك لأسفل.
- أرضعي طفلك. إنها طريقة سريعة لتقليص الرحم حتى يعود إلى حجمه قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنه حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في اليوم!
- لا تخلطي بين العطش والجوع. رطبي نفسك! سيساعدك هذا في مكافحة التعب والشغف غير الصحي للكربوهيدرات.
- لا تفوتي الوجبة. مع طفل جديد ، تنسى العديد من الأمهات الجدد تناول الطعام. إذا لم تأكلي، سيكون لديك طاقة أقل ولن تساعدك على إنقاص الوزن.
- اختاري الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية. لديك كمية كافية من الدهون في جسمك لذا تجنبي تناول الدهون.
- الحد من الحلويات وكذلك الدهون المشبعة والمتحولة.
- تناولي فطورك. حتى إذا كنت لا تأكلين بشكل طبيعي في الصباح ، اجعلي تناول وجبة الإفطار عادة. سيعطيك ذلك الطاقة لبدء اليوم ويمنعك من الشعور بالتعب لاحقًا.
- خذي وقتك لتناول الطعام ، ستلاحظين أنه من الأسهل أن تقولي أنك ممتلئة. من المغري أن تكوني متعدد المهام ، ولكن إذا ركزت على وجبتك ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
