تعاني حوالي 70% من النساء الحوامل من الغثيان، خصوصا في الأشهر الثلاثة الأولى، ويحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي يعرفها جسم المرأة. إليك أهم العادات التي ستساعدك على الحد من هذا المشكل.
تناولي فطورك في السرير
تناول شيء خفيف قبل النهوض من الفراش سيحد من حالات الغثيان الصباحية. ضعي بعض الماء وطعاما خفيفا على الطاولة قرب السرير، تناولي فطورك وانتظري 15 دقيقة قبل النهوض.
استهلكي أطعمة خفيفة
تفادي استهلاك الأطعمة الغنية والثقيلة التي يصعب هضمها والتي تسبب روائح قوية. كلما كان الطعام خفيفا، كلما عبر بسهولة أكبر.
اطبخي، ثم تبلي
اختاري الطبخ باستعمال البخار، الفرن… وأضيفي المواد الدهنية في الأخير. وذلك لتفادي الدهون المطهية التي يصعب هضمها وروائح الطبخ القوية والمزعجة. كما يمكنك تناول الأطعمة الباردة والنيئة (بعد غسلها بعناية طبعا!).
تناولي الزنجبيل المبشور
يعتبر هذا التابل العلاج الطبيعي الوحيد القادر على محاربة غثيان الحمل، والذي لا يطرح أي آثار جانبية؛ حسب منظمة الصحة العالمية. استعمليه لتتبيل أطباقك، كما يمكنك الحصول عليه على شكل أقراص تقومين بمصها، أو على شكل عصير في محلات المنتجات العضوية.
احرصي على تناول جميع الوجبات
لا تعتبر أي وجبة أهم من غيرها. غير أن الأطباق الغنية بالبهارات والدهون قد تسبب لك نوعا من الاشمئزاز وبالتالي الغثيان. احرصي خلال كل وجبة على تناول النشويات، قطعة مطهية جيدا من اللحم أو السمك، أحد مشتقات الحليب وحبة فاكهة.
تناولي أطعمة خفيفة بين الوجبات
عندما تكون بطنك فارغة يرتفع شعورك بعدم الراحة. إضافة إلى الوجبات، تناولي أطعمة خفيفة في الصباح، وسط النهار وقبل النوم.
اشربي منقوع الأعشاب
القهوة والشاي (بنسبة أقل) يساهمان في تعزيز الإصابة بالغثيان. كما أنه لا ينصح باستهلاك الكافيين والتيين من قبل النساء الحوامل، إضافة إلى أن الشاي يمنع تثبيت الحديد. حضري منقوع الأعشاب التي تفضلين واشربيه بانتظام، سيساعدك أيضا على الحفاظ على ترطيب جسمك.
خذي وقتك خلال الأكل
أكل الطعام ببطء يحفز عملية هضم جيدة، كما يحد من الشعور بالثقل وحدوث الانتفاخ فيما بعد. إضافة إلى كونه يضمن استيعابا جيدا للعناصر المغذية، ويوفر شعورا مطولا بالشبع.
فكري في البدائل
تثير اللحوم الحمراء اشمئزازك؟ تناولي البيض أو اللحم المدخن. لا تستطيعين بلع قطعة جبن؟ فكري في الياغورت. المهم هو أن تستهلكي طعاما من كل مجموعة غذائية؛ سواء النشويات، مشتقات الحليب، اللحوم أو السمك… حتى لا ينقصك أي عنصر مغذ.
استسلمي لشهيتك
إذا شعرت برغبة مفاجئة في تناول كعك رغم الغثيان، لا تحرمي نفسك. شرط أن لا تتجاوزي كمية معقولة.
متى يدعو الغثيان للقلق؟
يعتبر الغثيان خلال الحمل أمرا شائعا جدا، ينتج عن ظهور هرمونات الحمل في الدم، ويختفي غالبا خلال الأشهر 4، 5 و6. إذا ترافق الغثيان بالتقيؤ، فقدان الوزن أو جفاف الجسم؛ فينصح باستشارة الطبيب.
