إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فربما تعرفين بعض النصائح الأساسية للحمل لرعاية نفسك والطفل. فيما يلي بعض النصائح الأخرى للحمل ، من تناول الفيتامينات إلى التغذية ، والتي يمكن أن تساعد على ضمان النمو الآمن والصحي قبل الولادة.
خذي فيتامين ما قبل الولادة
حتى عندما لا تزالين تحاولين الحمل ، فمن الجيد البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة. يتطور النخاع العصبي لطفلك ، الذي يصبح الدماغ والحبل الشوكي ، خلال الشهر الأول من الحمل ، لذا من المهم أن تحصلي على العناصر الغذائية الأساسية – مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد – من البداية. توصف فيتامينات ما قبل الولادة بوصفة طبية من طبيبك.
تمرني
البقاء نشطًا مهم لصحتك بشكل عام ويمكن أن يساعدك على تقليل التوتر والتحكم في وزنك وتحسين الدورة الدموية وتحسين مزاجك والنوم بشكل أفضل. خذي حصة في تمرين الحمل أو امشي على الأقل 15-20 دقيقة كل يوم بوتيرة معتدلة ، في مناطق باردة مظللة أو في الداخل لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
تعد اليوجا والمشي من الأنشطة الرائعة لمعظم النساء الحوامل ، لكن احرصي على استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي. اهدفي إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. استمعي إلى جسدك ولا تبالغي.
الاستفسار
حتى لو لم يكن طفلك الأول ، سيساعدك حضور فصل الولادة على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للولادة. لن تتاح لك الفرصة لمعرفة المزيد عن الولادة ورعاية الرضع فحسب ، بل ستتمكنين أيضًا من طرح أسئلة محددة والتعبير عن مخاوفك.
