الإمساك هو أحد أمراض الحمل الرئيسية. في الواقع، يميل العبور إلى التباطؤ عند النساء الحوامل لعدة أسباب. فيما يلي بعض العادات الرائعة التي يمكن أن تساعد الأم في الإمساك.
نظام غذائي ملائم
تحتاج النساء الحوامل إلى ترطيب جيد واتباع نظام غذائي غني بالألياف مع تجنب الأطعمة التي تبطئ العبور، وخاصة الأرز. لذلك ينصح بتناول الخوخ في الصباح وشرب كوب من عصير البرتقال وتناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة.
خذي الوقت الكافي لتناول الطعام
لتحسين الهضم وتعزيز العبور، يوصى بشدة بالمضغ جيدًا. تساعد عملية المضغ التي تدوم بضع لحظات على امتصاص الطعام بشكل أفضل في المعدة والأمعاء.
حافظي على نشاط بدني معتدل
الحفاظ على النشاط البدني المنتظم أمر ضروري أثناء الحمل. لا يستغرق الأمر سوى نصف ساعة من المشي النشط أو ركوب الدراجات. هذا النوع من النشاط يسرع عمل الأمعاء ويسهل العبور.
جربي البريبيوتيك
تعتبر البريبيوتيك فعالة ضد الإمساك أثناء الحمل وغالبًا ما يوصى بها للأمهات للتخفيف من الإمساك. وذلك لأنها تجلب الميكروبات المفيدة إلى القناة الهضمية وتحسن أداء الجهاز الهضمي.
