هناك العديد من التغيرات التي تطرأ على الجسم المرأة خلال الحمل، أبرزها الزيادة في الوزن خصوصا حول منطقة البطن والخصر، فكلما كبر الجنين في بطن أمه، ازدادت معه بعض الكيلوغرامات. ويُعد استرجاع الوزن الطبيعي بعد الولادة من أصعب الغايات التي تريد أي أم الوصول إليها.
رغم أن جسم المرأة يتغير عند الحمل، إلا أن الأطباء والمختصين يؤكدون أن الزيادة في الوزن خلال هذه المرحلة أمر طبيعي لا يستدعي القلق، إذ يُمكن للمرأة أن تكتسب حوالي 10 كيلوغرامات. وهناك نساء يتجاوزن هذا العدد بكثير. لهذا يصعب عليهن خسارته بعد الولادة، وتبقى البطن بارزة ومترهلة، مما يُسبب القلق لمعظمهن، إذ يُمكن أن تفقد فئة منهن الثقة بالنفس.
كيف يُمكن للمرأة التخلص من البطن بعد الولادة بشكل طبيعي ودون أي تدخل جراحي أو تجميلي؟
-الرضاعة الطبيعية:
للرضاعة الطبيعية مجموعة من الفوائد الصحية على الأم قبل الصغير، أبرزها متعلق بالرشاقة. إذ تفقد المرأة خلال الرضاعة الطبيعية حوالي 500 سعرة حرارية خلال اليوم. كما تُساهم في تقلص الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعي.
-النوم الكافي:
خلال الشهور الأولى بعد الولادة، تُحرم المرأة من النوم العميق في الليل، بسبب بكاء صغيرها واستيقاظه أكثر من مرة، وهو ما يُعرضهن لاكتساب الوزن الزائد. كشفت دراسة أجريت في هذا الصدد أن النساء اللاتي لا ينعمن ب 5 ساعات على الأقل من النوم خلال الليل، يزداد وزنهن بشكل ملحوظ، مقارنة بالأمهات اللاتي نمن حوالي 7 ساعات خلال الليل. إذ يؤدي اضطراب أو قلة النوم إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول مما يُحفز زيادة الوزن.
-التنفس العميق:
تمارين التنفس مهمة جدا بالنسبة للمرأة بعد الولادة، إذ يساهم في استرخاء العضلات، ويقوي عضلات المعدة والبطن.
-مشروبات مهمة لحرق دهون البطن:
تناول كوب من الماء الفاتر مع الليمون والعسل.
الشاي الأخضر.
تناول التفاح.
شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم.
إدراج كل من الطماطم والثوم في النظام الغذائي.
