اكتئاب ما بعد الولادة هو مرض لا يزال غير معروف أو يستهان به من قبل الكثيرين الذين غالبًا ما يكونون على غير دراية به. في الواقع،هو مشكلة صحية خطيرة تمر في كثير من الأحيان دون تشخيص وعلاج. فيما يلي 5 نصائح للتغلب على هذه الفترة أو مساعدة الأم الجديدة على الخروج من حالة الاكتئاب.
البحث عن وقت للراحة
بمجرد دخول الطفل إلى حياة الوالدين ، يصبح الراحة أسهل من القيام به. ومع ذلك ،فإن قلة النوم هي سبب العديد من الاضطرابات الفسيولوجية والنفسية الضارة.ولذلك فمن الضروري أن توافقعلى الحصول على مساعدة لإعادة شحن البطاريات الخاصةبك.
اجعلي الحياة أكثر بساطة
احتياجات الطفل بسيطة: النوم والشراب، وحضانة وتحفيز طفيفة. والباقي غير ضروري.حتى لو كان أصدقائك وعائلتك مغمورين باقتراحات وأساليب ملهمة، لا تتردد في تصفية النصائح والحفاظ على ما هو أفضل لطفلك فقط.
كسر العزلة
تأكدي من أنك رافقت بشكل جيد. على سبيل المثال، الانضمام إلى مجموعات أو المجتمعات المحلية من الأمهات على شبكة الإنترنت لمناقشة نمط حياتك الجديدة والقيام بأنشطة في الهواء الطلق بين الأمهات.
أكل متوازن
قد يكون الاكتئاب بعد الولادة في بعض الحالات نتيجةلنقص التغذية. في هذه الفترة من الشفاء البدني،والاحتياجات الغذائية التي يفرضها الجسم هي أكثر أهمية. ولذلك فمن الضروري أن تأكلي جيدا من خلال الاعتماد على الدهون الجيدة والفواكه والخضروات.
