أن تصبحي أماً هي رغبة تشعر بها كل امرأة. هذه الغريزة القوية والعفوية التي تجعلنا نحلم بإنجاب طفل صغير لطيف مثل كل شيء يتطلب بعض النصائح. إليك 9 نصائح قد تساعدك في الحمل:
-
سجلي تواتر دورتك الشهرية.
من الناحية العلمية ، تكون بيضة المرأة خصبة فقط لمدة 12-24 ساعة بعد إطلاق سراحها. لذلك إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل، فستحتاجين إلى التحقق مما إذا كانت الأيام الأولى من الدورة الشهرية تميل إلى التباعد بنفس عدد الأيام كل شهر ، والذي يعتبر منتظمًا.
-
راقبي الإباضة.
في حين أن النساء اللواتي لديهن دورات منتظمة في الإباضة قبل أسبوعين من بدء الدورة الشهرية ، إلا أنه من الصعب التنبؤ بالإباضة لدى النساء اللاتي لديهن دورات غير منتظمة ، ولكن يحدث عادة قبل 12 إلى 16 يومًا من بداية الدورة الشهرية القادمة.
هناك عدة طرق يمكن للمرأة استخدامها لتحديد أكثر أيامها خصوبة كل شهر. تختبر مجموعات التنبؤ بالإباضة في المنزل البول بحثًا عن هرمون ملوتن ، وهي مادة تزداد في المعدل كل شهر أثناء الإباضة وتتسبب في خروج المبيض من البويضة.
يعد تتبع مخاط عنق الرحم طريقة جيدة أيضًا. تحققي بانتظام من كمية ومظهر المخاط في مهبل. قبل الإباضة مباشرة ، عندما تكون المرأة أكثر خصوبة ، تزداد كمية المخاط ، وتصبح أيضًا أرق وأخف وزنا وأكثر انزلاقًا ، مما يساعد الحيوانات المنوية في الوصول إلى البويضة.
-
ممارسة العلاقة الحميمية كل يومين خلال فترة الخصوبة.
تمتد “النافذة الخصبة” على فترة ستة أيام ، قبل الإباضة بيومين ويوم الإباضة. اختيار اللحظة الدقيقة للجماع لا يحسن بالفعل معدل النجاح ومحاولة اختيار اللحظة الدقيقة للجماع له تأثير سلبي للغاية من خلق الكثير من الضغط.
أظهرت الأبحاث أنه لا يوجد فرق كبير في معدلات الحمل بين الأزواج الذين مارسوا العلاقة الحميمية كل يوم خلال “فترة الخصوبة” (37٪) والأزواج الذين مارسوا العلاقة الحميمية فعل كل يوم (33 ٪
-
الحصول على وزن صحي للجسم وشرب المزيد من الماء.
من ناحية ، يمكن أن يؤدي وزن بضعة أرطال إضافية إلى تقليل فرص المرأة في الحمل ، ولكن النحافة يمكن أن تزيد من صعوبة إنجاب طفل. أظهرت الأبحاث أن المرأة ذات الوزن الزائد يمكن أن تستغرق ضعف الوقت للحمل من المرأة التي يعتبر مؤشر كتلة جسمها طبيعيًا.
من ناحية أخرى ، قد لا يكون لدى النساء البدينات فترات منتظمة أو يتوقفن عن التبويض. لذلك يوصى بالبدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة حتى قبل الحمل. بهذه الطريقة ، يمكن للمرأة أن تجد واحدة أكثر متعة لجسدها وأخذها أثناء الحمل.
من الضروري أيضًا أن يكون للخصوبة ما يكفي من الماء ، حيث يساعد على طرد السموم من الجسم وإنتاج مخاط عنق الرحم صديق للحيوانات المنوية. يمكن للجفاف أيضًا أن يتركك بدون طاقة ومن الصعب الدخول في المزاج عندما تكونين متعبة.
-
تناولي فيتامين B6 ومكملات الزنك.
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في خصوبتك. يساعد فيتامين ب 6 على تنظيم المرحلة الأصفرية من دورتك ، وهي الفترة بين الإباضة والحيض. الجرعة اليومية الموصى بها هي 100 ملغ.
تعاني العديد من النساء من نقص الزنك لأنهن يستخدمن موانع الحمل. 8 ملغ يوميا يكفي لجسمك لامتصاصه.
-
تناولي الأطعمة الصحية.
في حين لا يوجد نظام غذائي محدد يعزز الخصوبة ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في إعداد جسم المرأة للحمل من خلال تزويدها بإمدادات كافية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والحديد. وهذا يشمل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والمصادر الصحية للدهون.
-
الحد من التدريبات الشاقة.
يمكن أن يساعد نشاطك البدني في معظم أيام الأسبوع جسمك على الاستعداد لمتطلبات الحمل والولادة. لكن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الشاقة المتكررة يمكن أن يعوق الإباضة. يرى الأطباء العديد من اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة كثيرًا ، وغالبًا ما تضطر هؤلاء النساء إلى تقليص تمارينهن إذا أرادن الحمل.
-
انتبهي لانخفاض الخصوبة.
عادة ما يلاحظ انخفاض تدريجي في الخصوبة لدى النساء من الثلاثينات ، وانخفاض أكثر وضوحًا بعد 37 عامًا وتراجعًا حادًا بعد 40 عامًا. مع تقدم العمر ، هناك أيضًا خطر متزايد لبعض المشاكل الصحية ، مثل الأورام الليفية الرحمية ، وبطانة الرحم ، وانسداد قناتي فالوب ، مما قد يساهم في فقدان الخصوبة.
-
التوقف عن الشرب والتدخين.
يتسبب التدخين في عمر المبيضين للمرأة ويستنزف إمدادها قبل الأوان ، وشرب الكحول بمستويات معتدلة (مشروب أو مشروبين في اليوم) أو أكثر يمكن أن يجعل الحمل صعبًا بالنسبة للمرأة.
