للحصول على نوم مريح ، إليك 5 نصائح ذات صلة يجب اتباعها كل يوم من أجل صحة جسمك وعقلك:
- تناولي وجبة خفيفة وتجنبي الأطعمة التي تحتوي على الكافيين لمساعدتك على النوم وتجنب اضطرابات النوم.
- مارسي الرياضة خلال النهار لتحفيز قلبك ودماغك وعضلاتك.
- أوقفي تشغيل الشاشات اللوحية وأجهزة التلفاز اللامعة ، وانفصلي عن هاتفك لخلق جو يسهل التحضير للنوم.
- استرخِي لإرخاء العضلات والعقل ، وأيضًا لتقليل توتر العضلات الذي قد يمنعك من النوم.
- قومي بتهوية غرفتك كل يوم وتخلصي من ملابسك المتناثرة وأمتعتك وسريرك وخزانة ملابسك. إن الفضاء المرتب ينشط بشكل إيجابي عقلك، ويقلل من الإجهاد ويعزز جوًا هادئًا لاستيعاب النوم ليلًا.
