إليك بعض النصائح الأكثر شمولية التي ستساعدك على تحسين صحتك .
تنفسي !
تعلمي التنفس بشكل فعال هو أداة رئيسية يمكنك إضافتها إلى روتينك الرمضاني اليومي وهو تمرين يمكن القيام به في أي مكان.
العضلات الرئيسية التي نحاول استهدافها هنا هي عضلات البطن العليا التي أصبحت قصيرة وضيقة بعد سنوات من الراحة لساعات طويلة.
الإجراء الرئيسي لهذه العضلات هو ثني العمود الفقري عن طريق دفعك إلى الأمام (مثل شد البطن). سنستهدف أيضًا عضلات البطن السفلية ، المسؤولة عن استقرار الحوض. الشيء العظيم في هذا التمرين هو أنه يساعد حقًا على تقليل الرغبة الشديدة في الجوع أثناء الصيام ، حيث أنه يضبط إنذار الضغط الذي يرسله جسمك ويساعدك على الاسترخاء أكثر.
- يمكن القيام بهذا التمرين مستلقياً أو واقفاً أو جالساً في سيارتك.
- إذا كنت مستلقية أو واقفة ، يمكنك وضع يديك على عضلات بطنك السفلية.
- ارسمي السرة واحتفظي بها طوال الوقت الذي تمارس فيه هذا التمرين
- ابدئي بالتنفس ببطء وعميقًا من خلال أنفك ، يجب أن يكون هدفك هو إرسال أنفاسك إلى أعلى البطن والقفص الصدري ، وليس أسفل البطن.
- الآن قومي بالزفير ببطء فقط من خلال أنفك مرة أخرى.
- النقطة الأساسية هي التنفس بشكل متعمد وخلق توازن في الجسم ، مما يساعده على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
- كرري هذا التسلسل 10 مرات على الأقل بطريقة بطيئة ومضبوطة.
