Comment gérer le sommeil des enfants pendant le Ramadan?

Le sommeil des enfants pendant le Ramadan est un réel défi pour les parents. Découvrez quelques conseils pratiques pour assurer un sommeil sain et reposant pour les enfants durant cette période.

Établissez une routine adaptée

Pendant le Ramadan, les horaires de sommeil peuvent être perturbés en raison des repas tardifs et des prières nocturnes.Essayez de maintenir des heures de coucher régulières autant que possible, en ajustant progressivement les horaires pour tenir compte des repas de rupture du jeûne et des prières nocturnes.

Créez un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que la chambre des enfants est calme, sombre et fraîche pour favoriser un endormissement facile. Limitez l’exposition aux écrans, tels que la télévision, les téléphones portables et les tablettes, avant le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber le rythme circadien et retarder l’endormissement. 

Maintenez une alimentation équilibrée

Veillez à ce que les repas de rupture du jeûne et les repas du suhur soient équilibrés et nutritifs, en incluant des aliments riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. Évitez les repas trop lourds ou trop riches en gras et en sucre, car ils peuvent entraîner des troubles digestifs et perturber le sommeil. Encouragez les enfants à boire suffisamment d’eau pendant les heures de non-jeûne pour éviter la déshydratation, ce qui peut également affecter la qualité du sommeil.