Faire du sport peut être très bénéfique pour vous alors que vous vous préparez à l’arrivée de votre bébé. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à décider quel sport pratiquer lorsque votre corps change.
Good news ! Il existe des activités que les femmes enceintes peuvent pratiquer en toute sécurité. Rien de mieux que de marcher dehors pour prendre l’air, de nager ou de faire de l’aqua forme pour des mouvements à faible impact, et de faire du vélo d’appartement pour tonifier votre corps et travailler votre endurance. Ces activités sont saines et ne présentent aucun risque pendant la grossesse si elles sont pratiquées avec modération. Les joggeuses peuvent continuer à courir jusqu’à l’âge de cinq mois, à condition de le faire sur un terrain plat et à un rythme modéré.
Au cours du dernier trimestre, le corps d’une femme enceinte est plus sujet à des lésions articulaires et ligamentaires.
Astuces pour faire du sport pendant la grossesse :
- Ne vous allongez pas sur le dos, surtout après 16 semaines, car le poids de votre bosse appuie sur les gros vaisseaux sanguins et peut vous faire sentir faible et réduire le flux sanguin vers votre bébé.
- Ne participez pas à des sports de contact où il y a un risque de coup, comme le kickboxing, le judo, le squash, le tennis, le football ou le rugby.
- Ne pratiquez pas l’équitation, le ski alpin, le hockey sur glace, la gymnastique et le cyclisme, car vous risquez de tomber.
- Ne faites pas de plongée sous-marine, car le bébé n’est pas protégé contre la décompression et les embolies gazeuses (bulles de gaz dans le sang).
- Ne faites pas d’exercice à plus de 2 500 m d’altitude avant de vous être acclimaté. En effet, vous et votre bébé risquez de souffrir de la diminution de d’oxygène en altitude.
- Ne faites pas d’exercices répétitifs à fort impact, ou avec beaucoup de torsions et de virages, de pas élevés ou d’arrêts brusques qui provoquent des douleurs articulaires.
- Ne faites pas d’exercices où vous avez trop chaud. La température de votre corps est légèrement plus élevée lorsque vous êtes enceinte. Un exercice intensif peut faire monter votre température centrale à un niveau dangereux pour votre bébé.
Conseils pour faire de l’exercice pendant la grossesse :
- Échauffez-vous toujours avant de faire de l’exercice et rafraîchissez-vous ensuite.
- Essayez de rester active tous les jours ; 30 minutes de marche par jour peuvent suffire, mais si vous n’y parvenez pas, n’importe quelle quantité est préférable à rien. Si vous n’avez pas fait d’exercice ou si vous êtes en surpoids, commencez par 3 ou 4 jours répartis sur la semaine.
- Évitez tout exercice intense par temps chaud ou humide.
- Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides.
- Vous pouvez essayer de nager, car l’eau supportera votre poids accru. Certaines piscines proposent des cours d’aqua natation avec des instructeurs qualifiés.
- La marche est un excellent exercice – c’est une activité aérobique modérée, mais qui n’exerce qu’un stress minime sur vos articulations. D’autres bons choix sont la natation, l’aérobic à faible impact et le vélo stationnaire.
