5 conseils pour rester énergique pendant le ramadan
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Ne rien avaler du lever au coucher du soleil semble si épuisant, n’est-ce pas ? Le jeûne est un véritable défi mental mais en suivant un programme adapté, cette pratique peut vous permettre de gagner en concentration et en force. Voici 5 conseils pour rester énergique durant le ramadan.
Une question d’organisation : Le secret consiste à suivre un programme d’activité sportive structuré et de prévoir un menu iftar et suhur varié et équilibré. S’organiser à l’avance est particulièrement important pour ne pas perdre de précieuses minutes de sommeil.
Mangez plus lentement : En mangeant, prenez le temps de savourer la nourriture, concentrez-vous sur chacune des bouchées et essayez de mastiquer la nourriture au moins 20 fois avant d’avaler. Plus les particules sont fines, plus l’intestin grêle absorbe les nutriments qu’elles contiennent et plus elles sont faciles à digérer.
Prenez conscience de ce que vous mangez : Au moment de la rupture du jeûne, ne perdez le contrôle en mangeant tout ce qui vous passe sous la main. Essentiellement parce que l’estomac n’est pas prêt à accueillir une grande quantité d’aliment après avoir jeûné toute la journée.
Évitez de vous entraîner le matin et écoutez votre corps : En pratiquant du sport pendant le mois sacré, l’organisme puise encore plus dans la graisse pour trouver de l’énergie. Mais il est tout de même nécessaire d’adapter votre routine d’entraînement. Bougez idéalement une heure avant la rupture du jeûne et n’oubliez jamais d’écouter votre corps !
Faites des siestes et prenez des douches froides : Si vous le pouvez, essayez de faire des mini siestes pour économiser votre énergie ou prenez une douche froide pour vous réveiller si le sommeil vous envahit.