Avec l’arrivée de l’été, beaucoup d’entre nous cherchent à tonifier leur corps pour être au meilleur de leur forme sur la plage. Si vous souhaitez des bras fermes et toniques pour l’été, voici cinq exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de sport.
Push-ups (ou pompes)
Les push-ups sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer et tonifier les bras, les épaules et la poitrine. Pour les faire correctement, allongez-vous face contre terre, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Gardez le corps droit et descendez lentement jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez-vous vers le haut en utilisant la force de vos bras.
Triceps Dips (ou dips pour les triceps)
Cet exercice cible spécifiquement les triceps, les muscles situés à l’arrière de vos bras. Asseyez-vous sur une chaise, les mains de chaque côté de vos hanches. Glissez-vous vers l’avant, puis abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés. Ensuite, poussez-vous vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus.
Biceps Curls (ou curls pour les biceps)
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères ou de bouteilles d’eau. Tenez un poids dans chaque main, les paumes tournées vers le haut. En gardant les coudes près du corps, pliez les bras pour amener les poids vers vos épaules, puis abaissez-les lentement.
Triceps Extensions (ou extensions pour les triceps)
Tenez un poids dans une main derrière votre tête, le coude plié. En utilisant uniquement votre avant-bras, étendez le bras vers le haut jusqu’à ce qu’il soit complètement tendu, puis revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois avant de changer de bras.
Shoulder Press (ou développé épaules)
Tenez un poids dans chaque main, les bras pliés à 90 degrés et les coudes près des côtés. Poussez les poids vers le haut au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis abaissez-les lentement à la position de départ.