Top 5 des exercices pour réduire les douleurs dorsales

En intégrant ces exercices simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer votre dos, améliorer votre posture et réduire les douleurs dorsales de manière significative. Cependant, si vous ressentez des douleurs sévères ou persistantes, il est important de consulter un professionnel de la santé.

Extension de la colonne vertébrale

Cet exercice renforce les muscles du dos et améliore la posture. Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous. Soulevez lentement les bras et les jambes simultanément tout en maintenant le bas du dos et le ventre en contact avec le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.

Pont 

Cet exercice cible les muscles lombaires et fessiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les hanches vers le plafond en contractant les muscles fessiers et abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Étirement du chat-vache 

Cet exercice favorise la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage la tension dorsale. Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. En inspirant, creusez le dos et levez la tête vers le plafond (position de vache). En expirant, arrondissez le dos et abaissez la tête (position de chat). Répétez plusieurs fois.

Rotation de la colonne vertébrale 

Cet exercice étire les muscles du dos et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés en croix. Pliez les genoux et laissez-les tomber lentement d’un côté, en gardant les épaules au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Étirement des ischio-jambiers

Des ischio-jambiers tendus peuvent contribuer aux douleurs dorsales. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l’autre jambe pliée. Attrapez la jambe tendue derrière le genou et ramenez-la doucement vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.