Gouter des enfants : comment faire le bon choix ?

Un gouter ne doit pas dépasser 2 aliments et doit être composé de :

Fruits : soit un fruit entier, une poignée de fruits composés, un jus de fruits sans sucre si votre enfant n’a pas trop faim.

Produits laitiers : du fromage blanc, un yaourt ou un grand verre de lait demi-écrémé. Vous pouvez rajouter du cacao.

Céréales : les glucides sont le carburant de cerveau et du corps, optez pour du pain complet, des pancake, une viennoiserie, un gâteau au chocolat sans sucre.

Les fruits secs : amandes, noix, pistaches… les noix et graines ont des bienfaits incroyables sur la santé des petits. Proposez des oléagineux sous forme de purées ou de beurre à tartiner.

Voici un petit exemple de gouters pour un enfant à partir de 4 ans :

Un toast complet, 1 portion de fromage à tartiner et une pomme.
Du lait avec du cacao + une banane
1 viennoiserie + un jus de banane
Un pancake + 1 verre de lait
Un yaourt + 2 carrés de chocolat

Sur maman+, vous allez trouver des idées de recettes très adorées par les enfants, revisités d’une façon healthy : comme les donuts moelleux et légers au four ou les cookies aux pépites de chocolat.

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