Pendant la grossesse, de petits désagréments peuvent perturber la vie et le bien-être de la future maman. Les nausées des premiers mois, les brûlures d’estomac, les maux de dos, les vergetures, les varices ou les chevilles enflées sont autant d’expériences déplaisantes.
Voici quelques conseils qui peuvent soulager vos maux.
Dégonfler les jambes lourdes
Ressentir de la lourdeur au niveau des jambes pendant la grossesse est assez commun chez les femmes enceintes. Pour y remédier :
- Faites des bains de pieds en alternant eau chaude et eau froide. Cela aide à activer la circulation sanguine dans les pieds.
- Après les bains de pieds, reposez-vous pendant au moins 10 minutes avec les pieds surélevés.
Prévenir les brûlures d’estomac
- Portez des vêtements amples qui n’étouffent pas la taille.
- Ne vous penchez pas trop en avant.
- Mangez des amandes. Les composés qu’elles contiennent renforcent le sphincter œsophagien, limitant ainsi les reflux acides.
- Évitez les aliments tels que le café, les agrumes, les aliments frits, la menthe et les tomates.
Apaiser l’engourdissement des mains
- Faites bouger vos bras et vos poignets pendant 5 minutes.
- Évitez les tâches manuelles non essentielles.
- Appliquez de la glace sur le poignet pendant environ 10 minutes
- Élevez la main et l’avant-bras avec une serviette roulée ou un oreiller.
- Évitez les positions où le poignet est complètement en extension ou plié.
Prévenir les varices
- Portez un collant de contention spécial maternité.
- Posez des compresses froides sur vos jambes.
Limiter l’apparition des vergetures
Les vergetures sont le résultat de la rupture des fibres de collagène de la couche interne de la peau. Pour limiter leur apparition :
- Surveillez votre poids.
- Appliquez des crèmes hydratantes sur votre peau dès le premier trimestre de grossesse.
Combattre le mal de dos
- Ne restez pas longtemps debout, surtout pendant les derniers mois de grossesse.
- Lorsque vous êtes assise, tenez-vous droite et calez votre dos contre le dossier de la chaise.
- Si vous travaillez assise dans un bureau, surélevez légèrement vos pieds sur un repose-pied.
Lutter contre la constipation
- Consommez suffisamment de fibres : céréales complètes, légumes à feuilles vertes, brocolis, fruits, etc.
- N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau (8 verres d’eau par jour)
