Il n’est pas toujours facile de travailler pendant la grossesse. Apprenez à rester en bonne santé tout en faisant votre travail.
Soulager les nausées et les vomissements
- Évitez les déclencheurs de nausées. Le double café au lait que vous désiriez chaque matin avant votre grossesse peuvent maintenant faire basculer votre estomac.
- Gardez une réserve de collations au travail pour pouvoir grignoter facilement.
Gérer la fatigue
- La fatigue peut être un symptôme d’anémie ferriprive, mais l’adaptation de votre régime alimentaire peut vous aider. Choisissez des aliments tels que la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les légumes verts à feuilles, les céréales complètes enrichies en fer et les haricots.
- Se lever et se déplacer pendant quelques minutes peut vous revigorer. Passer quelques minutes avec les lumières éteintes, les yeux fermés et les pieds levés peut également vous aider à vous recharger.
- Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau ou dans votre espace de travail et buvez tout au long de la journée.
- Faites une promenade après le travail ou inscrivez-vous à un cours de fitness prénatal, à condition que votre prestataire de soins vous dise que c’est possible.
- Essayez de dormir au moins huit heures par nuit. En vous reposant sur votre côté gauche, vous maximiserez le flux sanguin vers votre bébé et diminuerez les gonflements.
Rester à l’aise
- Si votre chaise n’est pas réglable, utilisez un petit oreiller ou un coussin pour mieux soutenir votre dos. Surélevez vos jambes pour réduire le gonflement.
- Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, posez un de vos pieds sur un tabouret bas ou une boîte. Changez de pied de temps en temps et faites des pauses fréquentes. Portez des chaussures confortables.
- Gardez la charge près de votre corps et soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos. Évitez de vous tordre
pendant que vous soulevez une charge.
Maîtriser le stress
- Dressez des listes de tâches quotidiennes et établissez un ordre de priorité. Réfléchissez à ce que vous pouvez déléguer à quelqu’un d’autre – ou éliminer.
- Partagez vos frustrations avec un collègue, un ami ou un proche qui vous soutient.
- Pratiquez des techniques de relaxation, comme respirer lentement ou vous imaginer dans un endroit calme.
